25 oktober 2011

Zero Rest

Zero Rest Workout är precis vad det låter som, riktig mördarträning utan paus mellan övningarna! Mycket tungt och ger bra pump i musklerna samt en jävlar till träningsvärk! =P

Gör såhär:

Välj 2 övningar som arbetar samma muskelgrupp/er, t.ex. pulldowns(i maskin) och dumbell rows(hantelrodd). Använd en vikt som du klarar av att hantera med god form 6-10 repetitioner, ingen gung och släng, strikt form!

Så du kör först pulldowns(i maskin) med en vikt du orkar 6-10ggr, fortsätter omedelbart med hantelrodd 6-10 reps, sen kör du samma sak en gång till och fortsätter så i 15 minuter utan paus. Försök att inte sänka vikterna om du inte absolut måste. När du avslutat första delen så tar du en 5 minuters paus fören du fortsätter med nästa 2 övningar.

Om du inte är fullständigt stendöd efter den andra delen kan du köra ett tredje alternativ. Känner du att du blir helt utan ork så är det bara att avsluta, det är tyngre än man kanske tror ;)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar