Visar inlägg med etikett Träning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Träning. Visa alla inlägg
25 januari 2013
09 januari 2013
Helt sjukt!
Undra hur många ggr han övat fören han lärt sig allt detta? Själv skulle man ha strittat på röven för länge sedan xD
11 september 2012
What's your goal?
 |
I'm going for athletic!
Ta hur många år det vill, I'm going there!
5-10 år så kanske man har något att skryta med(för man bör vara realistisk, det tar länge att bygga muskler).. :D
Girls don't care how much you bench,
they care about how big your pecs are! ;]
03 september 2012
Nytt träningsschema!
Are you ready to kill your workout?! If not, this one might kill you ;p
Här har ni dagens bröst och triceps träning med en skön touch av endorfiner!
OBS! Du skall inte pröva detta schema om du är en nybörjare eller inte klarar av att utföra följande övningar med god form, om du slänger studsar och gungar så ber du om att skada något!
Detta schema skall träna både styrka och hypertrofi, träna inte efter detta schema mer än 3 veckor eftersom det ökar risken för överträning, vecka 4 lyfter du alltså lite lugnare så kroppen får ta igen sig.
Vikterna du använder ska vara tunga, du skall inte klara mer eller mindre än de angivna repetitionerna i schemat nedan! Detta kommer att bränna, du kommer känna mjölksyra men du ger dig fan inte förens du har lyft klart!
Pecs:
Bench Press, använd en vikt du orkar 5-6ggr
10 sekunder paus
Dumbbell Press, använd en vikt du orkar 10-12ggr
10 sekunder paus
Dumbbell flys, använd en vikt du orkar 20-25ggr
2 minuter paus sen repeterar du schemat totalt 3ggr, bröstträningen ska vara över på 15min!
Triceps:
Narrow Grip Bench Press, använd en vikt du orkar 5-6ggr
10 sekunder paus
Reverse Grip Tricep Pushdowns eller skull crushers, använd en vikt du orkar 10-12ggr
10 sekunder paus
Tricep overhead extensions, använd en vikt du orkar 20-25ggr
2 minuter paus sen repeterar du schemat totalt 3ggr, träningen ska vara över på 15min!
Jag körde detta schema idag, tränade klart under 30 minuter och var slutkörd! Du får räkna med att gå ner lite i vikt efter varje set för du blir helt klart slutkörd och du återhämtar dig inte fullt med den korta 2 minuters pausen!
Lycka till! :) Kan ladda upp mitt ryggpass imorgon bara jag hinner så får ni pröva det också! ;)
Här har ni dagens bröst och triceps träning med en skön touch av endorfiner!
OBS! Du skall inte pröva detta schema om du är en nybörjare eller inte klarar av att utföra följande övningar med god form, om du slänger studsar och gungar så ber du om att skada något!
Detta schema skall träna både styrka och hypertrofi, träna inte efter detta schema mer än 3 veckor eftersom det ökar risken för överträning, vecka 4 lyfter du alltså lite lugnare så kroppen får ta igen sig.
Vikterna du använder ska vara tunga, du skall inte klara mer eller mindre än de angivna repetitionerna i schemat nedan! Detta kommer att bränna, du kommer känna mjölksyra men du ger dig fan inte förens du har lyft klart!
Pecs:
Bench Press, använd en vikt du orkar 5-6ggr
10 sekunder paus
Dumbbell Press, använd en vikt du orkar 10-12ggr
10 sekunder paus
Dumbbell flys, använd en vikt du orkar 20-25ggr
2 minuter paus sen repeterar du schemat totalt 3ggr, bröstträningen ska vara över på 15min!
Triceps:
Narrow Grip Bench Press, använd en vikt du orkar 5-6ggr
10 sekunder paus
Reverse Grip Tricep Pushdowns eller skull crushers, använd en vikt du orkar 10-12ggr
10 sekunder paus
Tricep overhead extensions, använd en vikt du orkar 20-25ggr
2 minuter paus sen repeterar du schemat totalt 3ggr, träningen ska vara över på 15min!
Jag körde detta schema idag, tränade klart under 30 minuter och var slutkörd! Du får räkna med att gå ner lite i vikt efter varje set för du blir helt klart slutkörd och du återhämtar dig inte fullt med den korta 2 minuters pausen!
Lycka till! :) Kan ladda upp mitt ryggpass imorgon bara jag hinner så får ni pröva det också! ;)
30 juli 2012
Superhuman
Intressant dokumentär om anabola steroider.. Antar att ni själv klarar av att klicka er vidare till nästa klipp så lägger bara upp den första videon här, 5 videor totalt! :)
24 juli 2012
You're not even trying!
De flesta tycks i något skede av livet se sig i spegeln och konstatera att de har blivit tjocka och vem vill nu inte åtgärda den saken? Alla känner vi tiotals med personer som tjatar över hur tjocka de är men som inte gör något åt det(inklusive oss själva)! Det är för att man måste ta sig lite utanför sin komfortzon, själv ser jag absolut inget problem i att gå ner i vikt, bara är lite mindre och träna lite hårdare. Sluta göra saker mera invecklade än de är!
Ständigt kommenteras det på alla möjliga bloggar om träningstips och kostråd för att gå ner i vikt, de flesta vill bara ha tipsen och gör aldrig något åt fettet som bara samlas mer och mer för varje år som går! Folk kan göra vad som helst utom det som funkar! Allt från modedieter till att det ska drickas 7 liter grönt te om dagen, vafan de funka ju för Johnny Depp? Antar han tränade och hade ett kostschema, drick hur mycket grönt te du vill du kommer inte tappa 20kg fett bara för det..
Vill ni ha hemligheten till viktminskning? Ät mindre eller rör på er mer, helst båda! It's that simple! Det är inte vad du äter som avgör hur mycket du går ner i vikt utan det är mängden energi du trycker in i käften! Vad som är hälsosamt är ju en annan femma men att tappa några kg fett klarar vem som helst bara de FÖRSÖKER!
Och så bör man ju ha realistiska förväntningar, det har ju tagit flera år att packa på dig allt fett du har så du kan ju inte tro att du ska tappa det allt på 1 vecka.. Ha tålamod och du kommer se resultat! Det är inte hälsosamt att tappa 20kg på 1 månad så försök var lite sund, man ska inte svälta sig allt för brutalt. Folk faller för saker som "tappa 8kg i veckan" osv men sanningen är att mycket av den vikten är vattenvikt och muskler som går förlorade inte bara fett!
En långsammare viktnedgång i kombination med lite träning är att rekommendera eftersom du då behåller mer muskler som hjälper förbruka extra energi varje dag och träningen håller din ämnesomsättning högre än om du bara svälter dig utan att röra på dig. Du kommer alltså tappa mera fettvikt men kanske inte rasa så mycket i vikt, men det är ju fettet vi vill ha bort inte musklerna!
Låt oss säga du är en tjej med ett vanligt jobb/går i skola och inte gör något extra. Du väger 75kg och 175cm lång, ditt basala dagsbehov ligger strax under 1600kcal/dag. Ditt dagsbehov för att stå still i vikt är ungefär 1900kcal/dag. Vill du gå ner i vikt äter du bara mindre än 1800kcal/dag. Ju mindre du äter ju snabbare kommer du gå ner i vikt. Låt oss säga du hugger dina dagliga kalorier med 20%, inget för drastiskt, helt lagom, då landar du på 1500kcal/dag och borde minska ungefär 1-1,5kg/månad, börjar du träna vid dietstart och håller samma räkning som jag föreslog före och inte tränat mycket förut så kommer du ju tappa ytterligare några kg mer/månad eftersom din ämnesomsättning höjs och du förmodligen bygger lite muskler istället för att de bara svälts bort..
Notera att i takt med att du blir lättare kommer kroppen börja kräva mindre energi/dag så om du slutar gå ner i vikt så minskar du bara på ätandet ytterligare en aning tills du uppnår önskat resultat!
Kroppen är mycket smart så bara du tränar dina muskler lite så förstår kroppen att du behöver dem och försöker behålla dem medan fettet sakta men säkert försvinner! Du behöver inte vara lika seriös i din träning som jag är bara för att få ett nöjaktigt resultat(om du bara är en vanlig människa som är ute efter en lite smalare, snyggare kropp).
Du och din kropp är kapabla till så mycket mer än vad du själv tror! Träningen du gör behöver inte alls medföra att du släpar ditt arsle till gymmet eller springer ett maraton varje dag, kör med lite push-ups, pullups, chin ups, sit-ups lätt motion som jogging, cykling eller simning före eller efter jobb/skola eller vad du nu sysslar med. Klarar du inte push ups så gör dem från knäna så går det mycket lättare! Klarar du inte chin ups? Då tar du en stol, stiger upp på den och sen släpper du ner dig så sakta som möjligt, musklerna arbetar också i den negativa fasen av lyftet så det funkar bra att träna så! Ta 15-60minuter per dag då du tränar lite lätt så kommer du nog se resultat! Och tro inte att det är okej att käka en halv kakburk/dag bara för att du tränar lite för du lurar bara dig själv.
Bring it on
Do you accept the challenge?
17 juli 2012
Stark som en oxe!
Kolla alla 5 klippen, helt klart sevärt om man är lite intresserad!
Här är en länk till första klippet, fortsättningen finner du i förslagsfältet på Youtube :)
http://youtu.be/eH5C3im5ygM
Bland annat denna kille är med, Dennis Rogers heter han..
Tror du han kan slå spikar genom stekpannor med bara handen och inga verktyg?
Kolla själv(spiken genom stekpannan hittar du i länken ovan i ett av de 5 klippen)!
Här är en länk till första klippet, fortsättningen finner du i förslagsfältet på Youtube :)
http://youtu.be/eH5C3im5ygM
Bland annat denna kille är med, Dennis Rogers heter han..
Tror du han kan slå spikar genom stekpannor med bara handen och inga verktyg?
Kolla själv(spiken genom stekpannan hittar du i länken ovan i ett av de 5 klippen)!
22 juni 2012
VIKTIGT!!!
Folk säger och skriver att receptet för en lyckad kropp är 30% träning och 70% kost.
Det är fel, NI HAR FEL!
Här är the winning recipe!
It's 100% diet, 100% exercise and 100% dedication!
Såja, då har vi den saken ur världen.
21 juni 2012
"The more you know, the more you grow."
"The more you know, the more you grow."
Vill du träna och bli stor & stark så får du så lov att läsa på lite också, du måste lära dig äta rätt, träna smart och sova ordentligt :) It's not as easy as it seems..
Vi har ju detta oändliga flöde av information på internet så man kan lära sig mycket, dock måste man själv förstå att man ska ta vissa saker med en nypa salt och att vissa saker är fullständigt missvisande & fel. Alla med 6-pack och en internetanslutning agerar som värsta fitnessgurun fast de kanske inte alls vet vad de pratar om! Tro inte blint på vad någon säger på internet, tar du tips av någon ska du ha lite krav, t.ex. att de ska ha upp en bild/video av sig själva så man får se att de själva håller på med det personen förespråkar! Practice What You Preach så att säga..
Follow the money, om någon är sponsrad, skryter och rekommenderar en massa produkter till höger och vänster så behöver det inte alls vara att produkterna funkar eller är bra. De gör det bara för att de har betalt för att säga att företagets produkter fungerar! Detta är sanningen, but I don't blame them.. Om någon ger en femsiffriga belopp och gratis träningsprodukter så kan nog jag tänka mig att dra några små lögner också.. Just sayin.. Klart produkterna kan funka men det är bättre att själv undersöka saken(google it) istället för att slänga pengar i sjön.
Vill du träna och bli stor & stark så får du så lov att läsa på lite också, du måste lära dig äta rätt, träna smart och sova ordentligt :) It's not as easy as it seems..
Vi har ju detta oändliga flöde av information på internet så man kan lära sig mycket, dock måste man själv förstå att man ska ta vissa saker med en nypa salt och att vissa saker är fullständigt missvisande & fel. Alla med 6-pack och en internetanslutning agerar som värsta fitnessgurun fast de kanske inte alls vet vad de pratar om! Tro inte blint på vad någon säger på internet, tar du tips av någon ska du ha lite krav, t.ex. att de ska ha upp en bild/video av sig själva så man får se att de själva håller på med det personen förespråkar! Practice What You Preach så att säga..
13 juni 2012
The Mind Is The Limit
Skillnaden på
att lyckas och inte lyckas och realism och icke realism. För dom
hänger nämligen ihop. Många av er blir ledsna och sårade när ni
får höra saker som att ni ska glömma era drömmar och er tro på
det stora inom er.
Stor del av alla människor är just realister. Det är därför världen ser ut som den gör. En realist förstår att sannolikheten för att bli den bäste av dom bästa är så liten att de ger upp vid första tanke på det. Dom är nöjda med sitt liv och ser inte varför deras liv skulle bli mer meningsfullt som bäst. Dom har inte drivet i sig, ingen passion. Därför stannar deras tanke vid en dröm som är så långt bort att den som tycks tro på den måste vara en idiot.... eller en person som inte ser saker realistiskt då förstås, men detta är svårt för en realist att förstå för deras tankar har en ram och en person som inte är realist har inga ramar.
Realistens syn på målet är så svårt och långt bort att dom inte klarar föreställa sig tanken på hur man skulle kunna nå dit. Det är en normal tanke och en naturlig tanke som inte bara är bra utan även är i allra högsta grad mänsklig.
Den orealistiska personen är däremot annorlunda. En sån person ser inte problemet i att nå ett mål. Sen spelar det ingen roll vad det är. En sån person ser inte ett problem där misslyckas är verklighet utan ser genom problemet och kan redan från första ögonkastet se lösningen på det. Problemet existerar inte i denne persons värld.
Är det realistiskt att tro att man kommer bli Mr. Olympia? The biggest and best of them all? Kai Greene är ett jävligt bra exempel, kolla följande. Vad är oddsen att man lyckas, speciellt med hans start i livet?
http://youtu.be/_SLvcTVAgL0?t=3m48s
Nej, detta är inte realistiskt. Men ändå kan man lyckas...hur kunde det ske? Är dessa människor gudar? Är dom födda med nån mutant gen som gör dom övermänskliga kanske? Nej, det skedde för personerna bakom dessa orealistiska händelser inte är realister. De gör allt som måste göras för att uppnå sitt mål och om det finns något problem så arbetar man runt det! Failing just isn't an option.
De tror inte på realismen. Dom går sin egen väg och följer inte strömmen. Dom tror istället på det dom kämpar för och står upp för, även när deras värld står i lågor.
Dom ser hur enkel lösningen är - man avsätter den tid och det engagemang som krävs för att nå målet. Man gör det som krävs, vad det än är!!!
Hur många timmar det än tar, hur många gånger man än måste ramla, hur många gånger man måste bryta ihop, hur många gånger man än måste offra allt man har...
Stor del av alla människor är just realister. Det är därför världen ser ut som den gör. En realist förstår att sannolikheten för att bli den bäste av dom bästa är så liten att de ger upp vid första tanke på det. Dom är nöjda med sitt liv och ser inte varför deras liv skulle bli mer meningsfullt som bäst. Dom har inte drivet i sig, ingen passion. Därför stannar deras tanke vid en dröm som är så långt bort att den som tycks tro på den måste vara en idiot.... eller en person som inte ser saker realistiskt då förstås, men detta är svårt för en realist att förstå för deras tankar har en ram och en person som inte är realist har inga ramar.
Realistens syn på målet är så svårt och långt bort att dom inte klarar föreställa sig tanken på hur man skulle kunna nå dit. Det är en normal tanke och en naturlig tanke som inte bara är bra utan även är i allra högsta grad mänsklig.
Den orealistiska personen är däremot annorlunda. En sån person ser inte problemet i att nå ett mål. Sen spelar det ingen roll vad det är. En sån person ser inte ett problem där misslyckas är verklighet utan ser genom problemet och kan redan från första ögonkastet se lösningen på det. Problemet existerar inte i denne persons värld.
Är det realistiskt att tro att man kommer bli Mr. Olympia? The biggest and best of them all? Kai Greene är ett jävligt bra exempel, kolla följande. Vad är oddsen att man lyckas, speciellt med hans start i livet?
In an autobiography published on his website, Greene describes his childhood as troubled. At age six, he became a ward of the state; he was moved through different foster homes for most of his adolescent life. His seventh-grade English teacher encouraged him to take up bodybuilding as a "behavior modification tool." After some initial successes in winning teen awards, Greene started working out at 5th Avenue Gym in Brooklyn, which would become his "home and institute for competitive education."Men han är där, han kämpar. Jag blir inte förvånad den dagen när han tar hem segern.
http://youtu.be/_SLvcTVAgL0?t=3m48s
Nej, detta är inte realistiskt. Men ändå kan man lyckas...hur kunde det ske? Är dessa människor gudar? Är dom födda med nån mutant gen som gör dom övermänskliga kanske? Nej, det skedde för personerna bakom dessa orealistiska händelser inte är realister. De gör allt som måste göras för att uppnå sitt mål och om det finns något problem så arbetar man runt det! Failing just isn't an option.
De tror inte på realismen. Dom går sin egen väg och följer inte strömmen. Dom tror istället på det dom kämpar för och står upp för, även när deras värld står i lågor.
Dom ser hur enkel lösningen är - man avsätter den tid och det engagemang som krävs för att nå målet. Man gör det som krävs, vad det än är!!!
Hur många timmar det än tar, hur många gånger man än måste ramla, hur många gånger man måste bryta ihop, hur många gånger man än måste offra allt man har...
Doesn't matter because it's all worth
it!
O tro mig, alla misslyckades innan dom lyckas. Det tar tid att bli bäst. Det tar enormt mycket tid och kraft att bli bäst, jag tror ärligt talat ingen fattar som inte är på toppen.. Alla som är bäst har offrat så mycket att en realist kan aldrig förstå det ens. Det är därför de som är bäst ses som upphöjda människor, som om dom vore omänskliga maskiner med genetiska gåvor som sträcker sig utanför allt mänskligt. Men sanningen är inte så. De som blir bäst är kött och blod, human flesh and bone och de har alla gjort 1000 misstag och 1000 framsteg och känt sorg 1000 gånger och 1000 gånger glädje...
Skillnaden mellan realisten och den orealistiska är att realisten aldrig tror på att han kommer lyckas hur många gånger han än försöker...
Så vem är du? Är du den som vägrar acceptera misslyckandet och vägrar tämjas trots du går mot alla odds? Vad gör att du tror på det du gör? Dessa två personligheter är skillnaden mellan att skapa storhet eller inte!
O tro mig, alla misslyckades innan dom lyckas. Det tar tid att bli bäst. Det tar enormt mycket tid och kraft att bli bäst, jag tror ärligt talat ingen fattar som inte är på toppen.. Alla som är bäst har offrat så mycket att en realist kan aldrig förstå det ens. Det är därför de som är bäst ses som upphöjda människor, som om dom vore omänskliga maskiner med genetiska gåvor som sträcker sig utanför allt mänskligt. Men sanningen är inte så. De som blir bäst är kött och blod, human flesh and bone och de har alla gjort 1000 misstag och 1000 framsteg och känt sorg 1000 gånger och 1000 gånger glädje...
Skillnaden mellan realisten och den orealistiska är att realisten aldrig tror på att han kommer lyckas hur många gånger han än försöker...
Så vem är du? Är du den som vägrar acceptera misslyckandet och vägrar tämjas trots du går mot alla odds? Vad gör att du tror på det du gör? Dessa två personligheter är skillnaden mellan att skapa storhet eller inte!
“We all have great inner power. The power is self-faith. There's really an attitude to winning. You have to see yourself winning before you win. And you have to be hungry. You have to want to conquer.”
Arnold Schwarzenegger
06 juni 2012
Gå upp i muskelvikt eller banta!?
Mat som upptas långsamt av kroppen gör att ditt blodsocker inte stiger snabbt, du får inte en lika stor insulinpeak och fettinlagringen blir mindre samt du kommer känna dig mätt i magen betydligt längre. Ingen tycker om att gå hungrig. Vid hög blodsockerhalt reagerar kroppen med hög insöndring av hormonet insulin. Did you say Mc Donalds, läsk och godis??
En kul grej man märker efter att ha tränat en längre tid är att de dagar man medvetet äter mer mat(energi) än kroppen behöver så svarar kroppen genom att ta bort lite av ens aptit = man vill inte äta så förbannat mycket hela tiden.. OBS! Detta kan också hände de dagar jag ligger på kaloribalans(får in lika mycket energi som jag gör av med, plus minus 0 alltså)!
En hjälpande faktor här är säkert faktum att jag enbart äter långsamma kolhydrater tillsammans med mycket protein och lagom mängd fett = mättande kost och bra näringsvärde :)
Och så sköljer jag ju ner minst 4L vatten per dag också, inte allt på en gång förstås, dricker lite hela tiden varje dag.
Men ska musklerna växa är det bara att tvinga ner maten(om man så måste) och se glad ut.. De dagar min aptit blåser iväg så brukar det hända att jag byter ut en måltid mot en proteinshake eller dylikt, lättare att dricka det man behöver än att äta det i fast form!
Det finns en orsak varför alla stora starka killar och tjejer äter kost som sakta men säkert tas upp av kroppen, det är också orsaken varför de orkar så mycket som de gör och får ha de där magrutorna många drömmer om! Dricker du sprit varje helg, dräglar i soffan halva veckorna med din godis/chipspåse och inte rör på dig mer än du absolut måste så ska du inte gråta och skylla på dåliga gener bara för att du är en tjockis. You can too, it's a matter of will! (Nu måste ni förstå att inte ta åt er om NI känner er tjocka, I'm just proving a point!)
 | |||
| Snabba livsmedel(vitt bröd) Långsamma Livsmedel(Fullkornsris, sallad etc) |
En kul grej man märker efter att ha tränat en längre tid är att de dagar man medvetet äter mer mat(energi) än kroppen behöver så svarar kroppen genom att ta bort lite av ens aptit = man vill inte äta så förbannat mycket hela tiden.. OBS! Detta kan också hände de dagar jag ligger på kaloribalans(får in lika mycket energi som jag gör av med, plus minus 0 alltså)!
En hjälpande faktor här är säkert faktum att jag enbart äter långsamma kolhydrater tillsammans med mycket protein och lagom mängd fett = mättande kost och bra näringsvärde :)
Och så sköljer jag ju ner minst 4L vatten per dag också, inte allt på en gång förstås, dricker lite hela tiden varje dag.
Men ska musklerna växa är det bara att tvinga ner maten(om man så måste) och se glad ut.. De dagar min aptit blåser iväg så brukar det hända att jag byter ut en måltid mot en proteinshake eller dylikt, lättare att dricka det man behöver än att äta det i fast form!
Det finns en orsak varför alla stora starka killar och tjejer äter kost som sakta men säkert tas upp av kroppen, det är också orsaken varför de orkar så mycket som de gör och får ha de där magrutorna många drömmer om! Dricker du sprit varje helg, dräglar i soffan halva veckorna med din godis/chipspåse och inte rör på dig mer än du absolut måste så ska du inte gråta och skylla på dåliga gener bara för att du är en tjockis. You can too, it's a matter of will! (Nu måste ni förstå att inte ta åt er om NI känner er tjocka, I'm just proving a point!)
31 maj 2012
06 maj 2012
Chest & Bicep
Dorian Yates, vunnit Mr. Olympia titeln 6 ggr i rad.. Needless to say, han vet hur man tränar för att bygga muskler..
Detta monster från England har också haft lös muskelfästen på både sin bicep & tricep i samband med brutala träningspass.. Kör man gristungt hela tiden och använder sig av drop set och negativa lyft så är det bra att veta att denna typ av träning kan slita ganska duktigt på muskelfästen samt leder och bör användas med måtta!
Killer workout!
30 april 2012
Once again..
Ännu en gång har dessa "lediga" dagar ala högtider ställt till det. Gymmet har stängt och man får inte träna där.. Inte nog med att de har stängt idag, de har stängt imorgon också! FML! Snart öppnar jag eget gym som har öppet 365 dagar om året.
Som tur är har man ju hantlar/skivstång hemma så fick köra ett lite häftigare högrepspass för hela överkroppen idag, kul med omväxling.. Fick skrapa mig i huvudet 2-3 minuter fören jag bestämt vilka övningar jag skulle köra idag då gymmet har 2 dagar stängt.. Blir vilodag imorgon då..
Dagens träningspass för hela överkroppen blev följande:
Dumbbell fly(bröst)
Hip Dumbbell Press(bröst)
Dumbbell Pullover(lats, bröst & axlar)
Overhead Tricep Extension(tricep)
Bent Over Rows(lats)
Dumbbell Curl(bicep)
Hammer Curl(bicep)
Military Press(främre & mittersta deltoid)
Side Raise(mittersta deltoid)
Reverse Fly(bakre deltoid)
Dumbbell Shrugs(trapezius)
Som tur är har man ju hantlar/skivstång hemma så fick köra ett lite häftigare högrepspass för hela överkroppen idag, kul med omväxling.. Fick skrapa mig i huvudet 2-3 minuter fören jag bestämt vilka övningar jag skulle köra idag då gymmet har 2 dagar stängt.. Blir vilodag imorgon då..
Dagens träningspass för hela överkroppen blev följande:
Dumbbell fly(bröst)
Hip Dumbbell Press(bröst)
Dumbbell Pullover(lats, bröst & axlar)
Overhead Tricep Extension(tricep)
Bent Over Rows(lats)
Dumbbell Curl(bicep)
Hammer Curl(bicep)
Military Press(främre & mittersta deltoid)
Side Raise(mittersta deltoid)
Reverse Fly(bakre deltoid)
Dumbbell Shrugs(trapezius)
01 april 2012
Ab Training - 6 pack ABS!
Ska du ha magmusklerna top notch kan du alltid pröva detta träningsschema..
Säkert 2 år sedan jag testat detta senast men ska nog införa den igen eftersom schemat är både "enkelt" genomfört och ger resultat!
Riktigt roligt att göra det när det var så länge sen sist.
9 övningar och knappt någon paus.
Allt du behöver är en säng/stol eller en soffa.
-------------------------------------------------------------------------------
Gör såhär(kolla videon för demonstration av övningarna):
Knee ups x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Leg raises x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Cycles x 20(*), ta 10-20 sekunder paus och fortsätt sedan med följande övning.
Reverse Crunch x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Leg on couch/chair/bed crunches x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Hip Thrusts x 20(*), vila 10-20 sekunder och fortsätt sedan med följande övning.
Cross Crunch(**) x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Reach & Touch(**) x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Cross Leg Reverse Crunch(**) x 20(*)
Börja om från början och kör igenom schemat 2-3 ggr totalt!
* Om du vill kan du köra varje övning så många ggr du bara orkar istället för bara 20 repetitioner, det vill säga till "failure"(då du absolut inte orkar en till repetition om så ditt liv stod på spel).
** 10 åt höger, 10 till vänster
-------------------------------------------------------------------------------
Jag minns det som igår när jag som tjock datanom på 85kg slutade käka godis och ville ha en mindre och lättare kropp.. Som många andra ville man ju ha magrutor -Because chicks dig it, that's why- och sökte naturligtvis efter bra magövningar på Youtube. Detta var första videon jag fann och började direkt, gjorde detta varannan dag, aningen overkill men det funkade(gör den inte så ofta, den är rätt tung så 1-2ggr/vecka duger bra).
Tränade inget annat på den tiden och villa bara bli lite smalare, that was my only goal, and I made it. Har vägd runt 70+ kg som minst, vilken då igen var aningen lite med tanke på att jag är 184,5cm lång. Nu väger jag 84kg och har 13%bodyfat och har sådär lagom synliga rutor, get Fit not Fat.
Kom ihåg att ska du ha fram magrutorna så ät det i köket de görs, inte med magövningar(iaf till 90%). Du måste få bort fettvikt för att magrutorna skall bli synliga, vill du bli av med fettvikt så bör du inta(äta) mindre energi än du förbrukar, för då måste kroppen använda fett ur dina valkar som energi istället för maten du trycker i dig och du blir sakta men säkert lättare! Simple as that.
Dock kan du känna dig tröttare än vanligt samt ha hungerkänslor men sådan får man stå ut med om man ska ner i vikt. Äter du hälsosammare under diet, de vill säga inga snabba kolhydrater, hamburgare, pizza, vitt bröd, skräpmat överlag så kommer du känna dig mindre hungrig och därför inte nödvändigtvis få det så jävla jobbigt! Ät kött, fisk & fågel samt grönsaker och ris. Riktigt skaplig mat + massa vatten så ska du se kilorna rasar av dig! Ät inte mat i mängder och massor om du vill gå ner i vikt! ;)
Säkert 2 år sedan jag testat detta senast men ska nog införa den igen eftersom schemat är både "enkelt" genomfört och ger resultat!
Riktigt roligt att göra det när det var så länge sen sist.
9 övningar och knappt någon paus.
Allt du behöver är en säng/stol eller en soffa.
-------------------------------------------------------------------------------
Gör såhär(kolla videon för demonstration av övningarna):
Knee ups x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Leg raises x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Cycles x 20(*), ta 10-20 sekunder paus och fortsätt sedan med följande övning.
Reverse Crunch x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Leg on couch/chair/bed crunches x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Hip Thrusts x 20(*), vila 10-20 sekunder och fortsätt sedan med följande övning.
Cross Crunch(**) x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Reach & Touch(**) x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Cross Leg Reverse Crunch(**) x 20(*)
Börja om från början och kör igenom schemat 2-3 ggr totalt!
* Om du vill kan du köra varje övning så många ggr du bara orkar istället för bara 20 repetitioner, det vill säga till "failure"(då du absolut inte orkar en till repetition om så ditt liv stod på spel).
** 10 åt höger, 10 till vänster
Jag minns det som igår när jag som tjock datanom på 85kg slutade käka godis och ville ha en mindre och lättare kropp.. Som många andra ville man ju ha magrutor -Because chicks dig it, that's why- och sökte naturligtvis efter bra magövningar på Youtube. Detta var första videon jag fann och började direkt, gjorde detta varannan dag, aningen overkill men det funkade(gör den inte så ofta, den är rätt tung så 1-2ggr/vecka duger bra).
Tränade inget annat på den tiden och villa bara bli lite smalare, that was my only goal, and I made it. Har vägd runt 70+ kg som minst, vilken då igen var aningen lite med tanke på att jag är 184,5cm lång. Nu väger jag 84kg och har 13%bodyfat och har sådär lagom synliga rutor, get Fit not Fat.
Kom ihåg att ska du ha fram magrutorna så ät det i köket de görs, inte med magövningar(iaf till 90%). Du måste få bort fettvikt för att magrutorna skall bli synliga, vill du bli av med fettvikt så bör du inta(äta) mindre energi än du förbrukar, för då måste kroppen använda fett ur dina valkar som energi istället för maten du trycker i dig och du blir sakta men säkert lättare! Simple as that.
Dock kan du känna dig tröttare än vanligt samt ha hungerkänslor men sådan får man stå ut med om man ska ner i vikt. Äter du hälsosammare under diet, de vill säga inga snabba kolhydrater, hamburgare, pizza, vitt bröd, skräpmat överlag så kommer du känna dig mindre hungrig och därför inte nödvändigtvis få det så jävla jobbigt! Ät kött, fisk & fågel samt grönsaker och ris. Riktigt skaplig mat + massa vatten så ska du se kilorna rasar av dig! Ät inte mat i mängder och massor om du vill gå ner i vikt! ;)
20 mars 2012
Bigger, Faster, Stronger
What's your goal?
Sätt ditt mål och träna därefter, vill du bli starkare så kör du serier med repetitioner från 1-5 med en vikt som motsvarar 80-100% av ditt 1RM(1 Repetition Maximum), det vill säga 80-100% av den tyngsta vikt du klarar att lyfta med god form.
Vill du ha stora muskler så tränar du på lite lägre % av din maxvikt men du utför istället fler repetitioner.
Bilden nedan ger en någorlunda bild av hur det funkar, dock bör du minnas att det finns fler en ett sett att bli stor och stark på.. Och så länge du blir starkare blir du också större, men oroa dig inte för att bli "för stor" för du blir inte stor om du inte försöker. Sanningens ord.
Sätt ditt mål och träna därefter, vill du bli starkare så kör du serier med repetitioner från 1-5 med en vikt som motsvarar 80-100% av ditt 1RM(1 Repetition Maximum), det vill säga 80-100% av den tyngsta vikt du klarar att lyfta med god form.
Vill du ha stora muskler så tränar du på lite lägre % av din maxvikt men du utför istället fler repetitioner.
Bilden nedan ger en någorlunda bild av hur det funkar, dock bör du minnas att det finns fler en ett sett att bli stor och stark på.. Och så länge du blir starkare blir du också större, men oroa dig inte för att bli "för stor" för du blir inte stor om du inte försöker. Sanningens ord.
18 mars 2012
Återhämtningsvecka
Imorgon börjar återhämtningsveckan, lame.
Betyder att jag fortfarande tränar men kör lite lugnare för att "vila upp mig", återhämtning av CNS(Centrala NervSystemet). När man tränar tungt(tung vikt med få repetitioner per set) kan man inte köra på maxvikter hela tiden för förr eller senare kommer väggen emot, vilket innebär att träningen inte går framåt eller i värsta fall går bakåt.
Man bör låta kroppen vila upp sig emellanåt. Hur och när du gör det beror på hur ofta/tungt och vad du tränar osv osv. Alla som tränar i t.ex. bänkpress vet att du kan inte träna 2-3 ggr/vecka och försöka ta personbästa varje gång, det funkar inte i längden, du kommer få uteblivna resultat förr eller senare.
Exempel:
Kör X antal serier gristungt, 1-5 repetitioner med 80-95% av maxvikt 2ggr/vecka i 3-4 veckor och sedan tar man det lite lugnare den 4-5:e veckan för att återhämta sig och sen kör man gristungt en period igen efter viloveckan, repetera. Hur hårt och länge du klarar att träna utan att behöva ta vilovecka beror långt på kosten, sömn samt genetik.
Värt att veta:
1. Om din kost är åt helvete så kommer du heller ingen vart.
Kost, träning och sömn är A & O!
2. Om du blir övertränad och bränner ut dig helt enkelt så kan det vara bäst att helt skippa träningen eller träna riktigt lugnt för att repa sig så snabbt som möjligt. Annars riskerar du att bara gräva ner dig ännu mer.
Hade riktigt glömt hur kul det var att försöka skriva "vettiga" inlägg..
Kanske man måste slänga ihop något nytt så småningom..
Betyder att jag fortfarande tränar men kör lite lugnare för att "vila upp mig", återhämtning av CNS(Centrala NervSystemet). När man tränar tungt(tung vikt med få repetitioner per set) kan man inte köra på maxvikter hela tiden för förr eller senare kommer väggen emot, vilket innebär att träningen inte går framåt eller i värsta fall går bakåt.
Man bör låta kroppen vila upp sig emellanåt. Hur och när du gör det beror på hur ofta/tungt och vad du tränar osv osv. Alla som tränar i t.ex. bänkpress vet att du kan inte träna 2-3 ggr/vecka och försöka ta personbästa varje gång, det funkar inte i längden, du kommer få uteblivna resultat förr eller senare.
Exempel:
Kör X antal serier gristungt, 1-5 repetitioner med 80-95% av maxvikt 2ggr/vecka i 3-4 veckor och sedan tar man det lite lugnare den 4-5:e veckan för att återhämta sig och sen kör man gristungt en period igen efter viloveckan, repetera. Hur hårt och länge du klarar att träna utan att behöva ta vilovecka beror långt på kosten, sömn samt genetik.
Värt att veta:
1. Om din kost är åt helvete så kommer du heller ingen vart.
Kost, träning och sömn är A & O!
2. Om du blir övertränad och bränner ut dig helt enkelt så kan det vara bäst att helt skippa träningen eller träna riktigt lugnt för att repa sig så snabbt som möjligt. Annars riskerar du att bara gräva ner dig ännu mer.
Hade riktigt glömt hur kul det var att försöka skriva "vettiga" inlägg..
Kanske man måste slänga ihop något nytt så småningom..
27 januari 2012
How to deadlift
En av de bästa videorna jag lyckats hitta som visar hur "Deadlift" a.k.a. "Marklyft" utförs..
15 december 2011
How Much Muscle Can You Gain NATURALLY?
Eftersom många har undrat över den här frågan så tänkte jag dela med mig av följande klipp :)
The new shit!
Ibland kommer den där situationen när hittar något nytt som man varken sett eller hört förut.. Idag var en sådan dag! Jag har nämligen helt missat en sådan övning som Reverse Grip Bench Press.
Alltså, helt enkelt bänkpress med handflatorna riktade mot dig under lyftet. Måste ju förstås pröva nya saker på gymmet när man ser dem så jag och de 4 andra jag bänkar med testade på denna övning.. Smalt grepp, handflatorna mot ansiktet och lyft, måste säga att det var en mycket bra tricepsövning =P Kändes lite lustigt till att börja med när man höll i stången fel väg men man vande sig snabbt.
Har aldrig riktigt gillad varken skullcrushers eller triceps pulldowns men med Reverse Grip fick man riktigt bra tryck i muskeln(triceps) och det var en skön övning..
Läste på lite hastigt om denna övning på internet(you know?) efter att jag kom hem från gymmet, måste ju kolla så man inte utför någon galen övning som förstör axlar eller dylikt men efter en snabb koll kom jag fram till att största problemet finner folk vara att man kan riskera att tappa skiten i huvudet(vilket knappast är skojj) samt att det är mycket belastning på tummen. För övrigt verkar det vara en rätt OK tricepsövning. Try it :]
OBS! Kan jag tillägga att denna övning kan också utföras med hantlar vilket är ett säkrare val i och med att du inte löper lika stor risk att släppa skiten i huvudet på dig själv. Se bara till att du håller armarna nära sidan av kroppen och lyfter rakt uppåt för att bibehålla belastningen på tricep.
Alltså, helt enkelt bänkpress med handflatorna riktade mot dig under lyftet. Måste ju förstås pröva nya saker på gymmet när man ser dem så jag och de 4 andra jag bänkar med testade på denna övning.. Smalt grepp, handflatorna mot ansiktet och lyft, måste säga att det var en mycket bra tricepsövning =P Kändes lite lustigt till att börja med när man höll i stången fel väg men man vande sig snabbt.
Har aldrig riktigt gillad varken skullcrushers eller triceps pulldowns men med Reverse Grip fick man riktigt bra tryck i muskeln(triceps) och det var en skön övning..
Läste på lite hastigt om denna övning på internet(you know?) efter att jag kom hem från gymmet, måste ju kolla så man inte utför någon galen övning som förstör axlar eller dylikt men efter en snabb koll kom jag fram till att största problemet finner folk vara att man kan riskera att tappa skiten i huvudet(vilket knappast är skojj) samt att det är mycket belastning på tummen. För övrigt verkar det vara en rätt OK tricepsövning. Try it :]
OBS! Kan jag tillägga att denna övning kan också utföras med hantlar vilket är ett säkrare val i och med att du inte löper lika stor risk att släppa skiten i huvudet på dig själv. Se bara till att du håller armarna nära sidan av kroppen och lyfter rakt uppåt för att bibehålla belastningen på tricep.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)