Betyder att jag fortfarande tränar men kör lite lugnare för att "vila upp mig", återhämtning av CNS(Centrala NervSystemet). När man tränar tungt(tung vikt med få repetitioner per set) kan man inte köra på maxvikter hela tiden för förr eller senare kommer väggen emot, vilket innebär att träningen inte går framåt eller i värsta fall går bakåt.
Man bör låta kroppen vila upp sig emellanåt. Hur och när du gör det beror på hur ofta/tungt och vad du tränar osv osv. Alla som tränar i t.ex. bänkpress vet att du kan inte träna 2-3 ggr/vecka och försöka ta personbästa varje gång, det funkar inte i längden, du kommer få uteblivna resultat förr eller senare.
Exempel:
Kör X antal serier gristungt, 1-5 repetitioner med 80-95% av maxvikt 2ggr/vecka i 3-4 veckor och sedan tar man det lite lugnare den 4-5:e veckan för att återhämta sig och sen kör man gristungt en period igen efter viloveckan, repetera. Hur hårt och länge du klarar att träna utan att behöva ta vilovecka beror långt på kosten, sömn samt genetik.
Värt att veta:
1. Om din kost är åt helvete så kommer du heller ingen vart.
Kost, träning och sömn är A & O!
2. Om du blir övertränad och bränner ut dig helt enkelt så kan det vara bäst att helt skippa träningen eller träna riktigt lugnt för att repa sig så snabbt som möjligt. Annars riskerar du att bara gräva ner dig ännu mer.
Hade riktigt glömt hur kul det var att försöka skriva "vettiga" inlägg..
Kanske man måste slänga ihop något nytt så småningom..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar