Sätt ditt mål och träna därefter, vill du bli starkare så kör du serier med repetitioner från 1-5 med en vikt som motsvarar 80-100% av ditt 1RM(1 Repetition Maximum), det vill säga 80-100% av den tyngsta vikt du klarar att lyfta med god form.
Vill du ha stora muskler så tränar du på lite lägre % av din maxvikt men du utför istället fler repetitioner.
Bilden nedan ger en någorlunda bild av hur det funkar, dock bör du minnas att det finns fler en ett sett att bli stor och stark på.. Och så länge du blir starkare blir du också större, men oroa dig inte för att bli "för stor" för du blir inte stor om du inte försöker. Sanningens ord.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar