Den magiska drycken

Veckans Tips

Drick tillräckligt med vatten. Visste du att muskler består av 75% vatten och hjärnan hela 80% vatten? 2 viktiga saker man behöver för att funka alltså..

Kanske du borde testa dricka vatten istället för att dra ner en näve värkmedicin nästa gång du får huvudvärk? Går det tungt på gymmet? Drick vatten, "a hydrated muscle is an anabolic muscle"..

Kroppen behöver vatten för att fungera som den ska, detta är förstås extra viktigt om du tränar mycket eftersom du då svettas ut en massa vatten och det bör ersättas för att hindra dig från uttorkning.. En uttorkad muskel växer inte bra och en uttorkad kropp är sämre på att bränna fett. Drick vatten. Många säger de "dricker hur mycket som helst" men de dricker fortfarande för lite..

Här är en simpel formel för hur mycket vatten du bör dricka under 1 dag och inte underskrida.

Kroppsvikten i pounds(lbs) delat med 2 = antal ounces/dag..
Exempel: En man på 200 pound(90kg) dela vikten med hälften  200/2 = 100 ounces a day = 3liter vatten/dag!

Så om du väger 90kg bör du dricka 3l vatten/dag för att fungera bättre..

1 liter = 33.814 ounces

OBS! Lemonad, kaffe, te, alkohol, juice och mjölk RÄKNAS INTE som vatten eftersom dessa kan öka kroppens behov av vatten!

Vatten är vatten, du ska inta vatten precis som det är!


Om ni tränar mycket och är aktiva människor så passar den senare formeln bättre för er!

The OPTIMAL water intake to strive for daily:
Bodyweight in pounds divided by 2 + 20% = number of ounces per day eg. 200 pound male/2 = 100 x 20% = 20 + 100 = 120 ounces day 1 glass is about 8 oz is you can divide your daily intake by 8 to determine the number of glasses per day. So the 200 pound male would need 15 cups a day. 1 liter = 33.814 ounces So the 200 pound male would need 3.5 liters a day (almost 1 gallon)

(90kg = 200lbs)

Kan ju tillägga att jag personligen dricker över 4l vatten/dag, väger för tillfället 87kg.. Dricker normalt 0,5-1liter kallt vatten 30-60min före träning också för att minska risken att vara uttorkad under träning, finns studier som visar att en "dehydration level" på endast 3% redan kan göra dig svagare och du presterar sämre.. Vatten är ju billigt och ofarligt så drick nu bara :)

Om nu någon av er tänker på dödsfallet som tidningarna skrev om nyligen(någon som spelade vattenpoker, drack över 2liter på en kvart och dog) så kan jag ju tillägga att man inte ska dricka flera liter vatten på kort tid utan det skall vara utspritt över hela dagen!