19 juli 2011

Kreatin

Kreatin

Kreatin är namnet på ett av de populäraste kostillskotten efter proteinpulver med vetenskapligt bevisad effekt. Det är en kvävehaltig organisk syra som förekommer i alla ryggradsdjur och som hjälper cellerna i kroppen att tillhandahålla energi, primärt till musklerna. Kreatintillskott är vanligt bland idrottande som vill öka i muskelmassa, generellt sett så får dessa i sig 2-3 gånger den dos de skulle fått om de åt enbart en högproteindiet. Kreatin ger dig högre uthållighet och explosivitet vilket leder till att du kan utföra fler repetitioner. Kreatin har även i studier visat sig öka intelligensen hos vegetarianer då dessa ofta får i sig för lite kreatin eftersom växter inte innehåller detta.

Tips: Blanda kreatinet i varmt vatten(eller annan alternativ vätska) fören du dricker det, varför? För att  kreatinet skall lösas upp fören du dricker det om du skall få ut allt av ditt kreatin, det löser sig mycket snabbare i en varm vätska än i en kall! Kan medge att jag varit en av de som slängt en sked kreatin i ett glas kallt vatten/proteinshake och druckit upp det fören det löst upp sig varav en del av effekten uteblev.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar