Imorgon, redan???

Slog mig precis att det är 1:a December imorgon! Åren bara flyger iväg, kan inte klockan ta det lite lugnare? Eller vad tycker ni, går tiden för fort?
Min personliga filosofi är att efter att man fyllt 18år så blåser tiden förbi... Säkert därför man redan är 20 =D

Snart är det jul igen och tomten börjar spana i fönstren, så kom ihåg att vara snälla mot varann xD Själv har jag redan fyndat 1 julklapp och tänkt ut en annan... Några klappar till så har man nästan säkrat julen =P

Nej nu ska jag dra i säng så jag får min nattliga sömn... Jag har inte några sömnproblem, en halvminut på kudden och jag drar timmerstockar =D Har ärvt sömnets gåva av min far, min lillebror likaså.

Gonatt! =)

Var fokuserad!

Kom precis hem från mitt gympass, har tränat övre kroppen idag och haft konditionsträning! Ett mycket bra pass ;p

Noterade dock att folk på gymmet är väldigt ofokuserade på vad de håller på med så tänkte ta det som en lämplig rubrik.. När du går på gymmet skiter du i att skicka sms och snacka i telefon eftersom det stör både din träning och andra människor på gymmet. Musik är ett bra motiveringssätt på gymmet men se till att du har din spellista i ordning fören du går till gymmet/ut och springer så du inte behöver byta låt medans du tränar!

Sluta skylla på annat än din egen disciplin om träningsresultaten lyser i sin frånvaro, du och ingen annan är det största hindret på din väg till en bättre fysik! En fin och muskulös kropp är resultatet av månader/år av disciplinerad träning kombinerat med rätt kost och sömn.

Om konditionen inte finns där så är det mycket svårare att kunna träna tillräckligt hårt och uthålligt så man når resultat. Ca 2-7 cardiopass(konditionsträning) i veckan som varar minst 20min(OBS! Minimum tid!) är en riktigt bra kur för att öka muskeluthålligheten och samtidigt bränna fett. Rör gärna på dig varje dag. Gå raskt, simma, cykla, jaga tjurar, spring, allt som håller din puls uppe är bra för dig.

Då var den helgen över...

Har precis konstaterat att det inte blir bloggat speciellt mycket på helgerna p.g.a. att man har en massa annan fuffens för sig ;p T.ex. var det lite reseplanering i Fredags(skall dra till Stockholm 9-12 December) och vi kollade upp eventuella barer, vad de har för priser och "dresscode".

I lördags var det fest hos Pias! Allt var bra,  vi dansa & drack halva kvällen fören vi drog mot baren =P
Ska ladda upp någon bild hit bara jag får tag på en xD


Nehepp 7h tills jag ska upp och jobba, GONATT! =D

Pumppa, ät och sov...

Kom precis hem från gymmet, träningspass på 1½h. Kört konditionsträning och tränat benen idag ;p Medelpulsen under passet låg på 140bpm och 1300kcal är förbrända, känns rätt hyfsat.. Ska se hur mina ben mår imorgon, får väll krypa i värsta fall... Lite jobbigt med tanke på att man skall till jobbet haha ;p

Blev att äta maletkött med lök, makaroner och sallad som kvällskost efter träningen idag då. Ett 750g's maletköttpaket är för lite för 3 pers när jag är med och äter.. ;p När jag tänker efter är det nästan för lite på 2, haha xD När jag äter mat på hälgerna med min flickvän och det blir tortillas eller dylikt så går det åt ett 750g's paket och jag lovar att det inte är hon som gör slut på maten(not even close)..

Nej nu får ja allt gå och slänga mig i säng, gonatt!

Förändring är alltid möjlig!

Allt hänger på tid, vilja och ansträngning. Det positiva med allt du gör är att de små positiva sakerna du påverkar i längden leder till bättre hälsa. Bra kost samt aktiv fysisk träning påverkar hur du mår och indirekt ditt psyke, detta är vetenskapligt belagt!

Dålig sömn, stress, obalans i hormonsystemet påverkar även vår personlighet, dopamin och serotonin är t.ex. två viktiga hormoner för vårt välbefinnande. Du kan själv enkelt öka din produktion av dessa så kallade "må-bra-hormon" genom mat, motion, fysisk träning, sex, avslappningsträning m.m. Järn har visar sig ha en viktig funktion vid produktion av dopamin så du bör öka intaget av protein och träna(lätt motion eller tyngre, båda duger) om du har för låga dopamin nivåer.

Inta rätt föda för att försöka uppnå naturligt bra nivåer i kroppen. Kom ihåg att för att kroppen skall få det som den behöver för att må bra bör du ha en mångsidig kost som innehåller protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler och sist men inte minst, vatten(det hade du kanske inte tänkt på va?). Läs på om Kort om näring här!

14- utomhus!

Tebax från min joggingrunda, 14- där ute men det stoppar inte mig! Ska man ut och jogga så ska man, är det 14- så är det ingen ursäkt att stanna hemma! Det är bara att slänga på sig mera kläder och UT OCH SPRIIING!

Tips om du fryser!

SPRING SNABBARE! =D

No pain, no gain!

De flesta har hört talas om uttrycket "No pain, no gain" någon gång. Men många vid gymmet vet tyvärr inte vad som är bra/dålig smärta vid träning. Skall försöka förklara enkelt så ni förstår.. Det är mycket simpelt!

När man tränar styrketräning skall man köra ordentliga träningspass så man känner att det verkligen bränner i musklerna, detta är bra smärta och betyder du kommer få resultat. Om du däremot börjar få sjukt i leder bör du genast tänka på hur du lyfter! Gör du rätt? För tunga vikter? Varför får jag ont?  Gör om, gör rätt. Annars ifall du skadar dig, kan det hända du inte kan lyfta på flera veckor till månader eller att du i värsta fall får lägga av fullständigt. Visst jag tar i och låter lite "gör rätt nazi", men det är bara för att du inte skall skada dig!

Nu blir det att ta en joggingrunda! Mer inlägg kommer inom kort ;p

Punktförbränning är inte möjligt!

Punkt förbränning av fett(det vill säga att man kan bestämma var fettet kommer försvinna på kroppen är en myt!) Det finns en hel flock med människor som på allvar tror man bara kan beställa en tv-shop vibrator eller göra sit-ups för magen och hokus pokus så blir man smal, detta är förstås inte möjligt. Funkade dessa produkter skulle alla gå omkring med smala midjor och 6-pack!

Det går helt enkelt inte att träna en viss kroppsdel och tro att fettet kommer att ramla av just där. Ditt kroppsfett är fördelat på hela kroppen och vid viktnedgång minskar fettet jämnt över hela kroppen. Ett vanligt fenomen vid gymmet är att man ser, ursäkta mig uttrycket "knubbigare personer", som febrilt gör sit-ups i 30 minuter och tror de skall få en platt mage, när de egentligen borde köra 30 minuter konditionsträning. Vill man ha 6-pack så bör man veta att de görs i köket inte på gymmet, minska på ditt underhudsfett med nyttigare mat och konditionsträning. Fettförbränning är nödvändig för att gå ner i vikt och uppnå en viktminskning. Principen som gäller är att du måste bränna mer fett än vad din kropp lagrar för att gå ner i vikt. 


Hur kan du påverka fettförbränningen? Fimpa tobaken och sätt fart på konditionen, jag säger det inte för att jävlas det är bara att acceptera hur verkligheten och kroppen fungerar. Med en bra kondition så förbränner du mer fett i vilotillstånd än en person med sämre kondition. Mycket simpelt, bara du inte är lat och ser till att skaffa dig en bra kondition så bränner din kropp mer energi när du vilar en vad du gör som otränad!

VVG, Viktigt Vid Gymmet!

En annan viktig sak man bör sätta på minnet när man går på gym är att man inte ska tro på allt som folk säger. Du bör ifrågasätta vad folk säger för de har en tendens att slänga ur sig sina tankar och teorier som om de vore fakta. Alla kan vi ha fel, gå för faeeen inte till butiken och köp alla burkar med dyra piller som lovar muskler i massor för de funkar endå inte de vill bara ha dina pengar. Låter det för bra för att vara sant så är det förmodligen för att det är det. Ska man bygga muskler skall man träna hårt, äta rätt och sova tillräckligt mycket varje natt, detta är några små saker du bör minnas! Vill du veta varför? Tänkte väll det!

Nu ska vi klarlägga varför kost och sömn är viktigt för att bygga muskler!
När man tränar så bryter man ner musklerna genom att utmatta dem, för att sedan kunna få större muskler. Muskler i kroppen behöver näring för att återhämta sig och själva återhämntning händer då vi sover. Så att gå på gym med någon svältdiet och sen springa runt hela natten utan att sova och tro man ska bygga muskler kan man glömma...



Är din engelska bra bör du kolla in följande sida, det är gratis(finns inget som kostar, ingen registrering behövs och infon är helt klart läsvärd! http://www.scoobysworkshop.com/ ). En mycket jordnära bodybuilder som sköter sidan och han har både erfarenhet & kloka tips för alla både nybörjare och proffs!  Han har också en hel del videor på Youtube som är sevärda!

The bloodthirsty bible!

The stories they forgot to tell you in sunday school!

Viktigt när du tränar.

Det finns många viktiga saker du bör tänka på när du tränar och en av de sakerna är bra form. Det är viktigt att använda god form när man tränar för att förebygga träningsskador. Skadar man sig kan man bli tvungen att avbryta tränandet av det skadade området  för en tid, och du åker blixtsnabbt tillbaka till samma punkt du var på  flera månader före olyckan. Vi säger man gör en sådan enkel sak som att träna biceps och har lite tyngre hantlar en vad man egentligen borde använda, vilket i sin tur resulterar att du gungar med hela kroppen och armarna för att få upp vikten och du kommer skada dig i längden! Detta är fenomen man ser varje gång man går till gymmet! Håll upp dina ögon, du kommer se det du med.

Det är en person som går till samma gym som jag, ett riktigt praktexempel på hur man inte skall träna, han slänger, gungar och viftar med armarna som om han försöker flyga när han "tränar" med hantlar. Inte nog med det, nästa gång han kommer dit med sina polare kommer samma gamla klagovisa som förut då han säger att han har sjukt i ryggen, axlar och nacke och att hans resultat aldrig blir bättre(I wonder why?). Så se till att vara ett bättre exempel och använd god form när du tränar. Lyft sakta upp vikter och sänk dem sakta, det både sparar på kroppen och tränar dina muskler mer eftersom ansträngningstiden är längre och intensivare. Detta är en av ett flertal saker man bör veta om man skall träna, kommer mer info i framtida inlägg! =)

Nya kläder

Mina kläder från EMP kom till postkontoret igår och jag har  precis hämtat paketet =D
En huppari, t-skjorta och en lite bättre skjorta. Nu är jag redo för vintern!

OBS! Länkar(ifall du är intresserad av hur kläderna ser ut)! =P

Måste dock medge att de inte alls ser lika bra ut på bilderna i katalogen/på hemsidan som på riktigt xD
Tur det, så det inte är tvärtom! =P

Känner du igen dig själv?

You're doing it wrong! FEL FEL FEL!!!

• Äter man bara lite i taget utspritt på dagen räknas inte kalorierna.
• Om du äter något, och ingen ser dig så innehåller det inga kalorier.
• Då du äter tillsammans med en vän räknas inte din mats kalorier, så länge du inte äter mer än din kompis.
• Mat och godis som intages på bio innehåller inga kalorier eftersom de är en del utav underhållningspaketet.
• En kakbit innehåller inga kalorier, typ då man delar kakan rinner kalorierna ut.
• Natt mat innehåller inga kalorier. Kylskåpets lampa är inte stark nog att visa kalorierna vägen till vad man plockat ut ut kylen.
• Matrester som finns på skedar och knivar vid förberedandet av matlagning och bakning innehåller inga kalorier.
• Mat med samma färg har samma antal kalorier i sig. Exempel på detta är spenat och päronglass samt champinjoner och vit choklad. Choklad är en universell färg och går att byta mot vad som helst!

Don't do drugs, do hard workouts and feel great! RAWR!

I can feel the rush!

Jag mådde inte dåligt då jag började träna för över 1 år sedan, men känner helt klart att jag är en gladare person nu en jag var innan!

Naturligt hög! NO PAIN, NO GAIN!
Har endorfinkick efter mitt 105minuters träningspass!
Kört knäböj + cardio! Bränt 1500kcal på den korta tiden! Rätt nöjd faktiskt... ;)

Lider man av t.ex. depression, trötthet eller har svårt att sova bör man testa på att träna på allvar. När man tränar hårt kan man nämligen få(precis som jag) kickar av endorfiner och man känner sig helt enkelt mycket avslappnad, "hög" och gladare en man är i normala fall! Endorfin är ett peptidhormon som kroppen tillverkar själv och som lindrar smärta. Hormonet påverkar bland annat vår vilja att sova, äta och dricka medans det också får oss att känna oss psykiskt bättre till mods.


Intressant? =D
En studie har visat effekten av endorfin, mätt i milligram morfin injicerat intravenöst, att 45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt mätt i smärthämning vid termisk provokation, som vid injicering av 10 mg morfin.




Sätt mål, träna hårt och ge inte upp! It's worth it! ;)

Tips för soffpotatisen!

Gör upp en plan, vad vill du egentligen få ut av träningen? Kom på några bra orsaker varför du vill aktivera dig! Kanske du vill gå ner i vikt? Skaffa dig en snyggare kropp som du båda psykiskt och fysiskt mår bättre av? Börja aktivera dig och inför en daglig aktivitet där du rör på dig, det behöver inte ta länge och det är bättre en att sitta i soffan och invänta morgondagen!


Dra med en kompis, då är det svårare att dra sig ur! Var inte rädd att pröva på lite. Ta reda på om du vill träna själv eller om du vill träna i grupp t.ex. kampsport, friidrott, dans med mera, du väljer! Var inte rädd för att gå till gymmet, folk är inte där för att stirra på dig de är där för att träna..
Kom ihåg att muskler väger mer en fett, och har du mera/större muskler så kräver de mer energi en små muskler och det bidrar automatiskt till att du förbränner mer energi. Och lite muskler skadar ju inte ;)


Planerar du att gå ner i vikt bör du i första hand se över vad du äter för det är här de flesta gör sina tabbar!
Socker är din fiende om du försöker äta bättre, socker är snabba kolhydrater som gör att ditt blodsocker åker berg&dalbana och resulterar i att kroppen pendlar mellan högvarv och onormal trötthet. Detta är som vi alla vet INTE BRA!!

Minns själv när jag studerade på Datanomlinjen på Handelsinstitutet, jag drack 1,5l Coca Cola/dag och åt en godispåse under lektionstiden. Mitt blodsocker åkte berg&dalbana och man varierade mellan värsta hyper energi tillståndet och otroligt sömnig.. Vilket resulterade i att man kanske inte skötte skolan allt för bra...
 Sedan efter den 3åriga utbildningen så bestämde jag mig att avgifta mig från socker. Slutade med allt socker på en gång vilket resulterade i att min kropp började bete sig sjukt konstigt, var dö trött efter skolan och kunde somna med desamma när jag kom hem.. Fast jag visste att det var socker kroppen ville ha så gav jag den inget socker, man måste vara fokuserad på sitt mål. Men kroppen blev ganska snabbt van med att inte få socker hela tiden och man började känna sig piggare en man varit under hela tiden som studerande. Kort efter att jag slutade sluka socker så tappade jag nästan omedelbart 10kg i vikt, från 85kg till 75kg utan att ändra desto mer på min livsstil(otroligt vad lite socker kan ställa till med).

När du lyckats med din träning/diet och har tappat några kilo och börjar få ett resultat du trivs bättre med ska du belöna dig själv med lite nya kläder och känna dig stolt! Har du en gång nått ditt mål, släpp inte taget om det! =P Det är också ett faktum att det i undersökningar har konstaterats att man mår bättre om man rör på sig lite mer! =) För ingen vill ju må dåligt =)

Alla som inte tankar e upphovsmän!

Kort o gott! :P

Har varit på jobbet idag, blev dock en kortare dag så jag har varit hem och chillat rätt mkt(fast jag egentligen hatar att sitta stilla). Steg upp kl 4 för att börja jobba och var klar en 10 tiden, sjukt tidigt =P
Men efter jobbet fick man konstatera att oljan är slut i värmepannan och inget varmvatten finns. Sen var det bara att inse att jag får lov att tömma vedpannan på aska och sedan slänga i lite ved och sätta eld på härligheten så jag skulle få lite varmt duschvatten.. Som tur tar det inte mer en 30-45minuter fören vattnet är varmt så jag behövde ju inte vänta så länge.

Sedan blev det att koka ihop lite mat och se ett avsnitt av "Big Bang Theory"(som just nu är på sin 4:de säsong) =D Mycket roande serie =P

Men kollar självklart inte bara Big Bang Theory när det finns en massa andra bra serier med..

      Följande serier följer jag aktivt med!

• House M.D http://www.imdb.com/title/tt0412142/
• Nikita(Nystartad serie!) http://www.imdb.com/title/tt1592154/
• Big Bang Theory  http://www.imdb.com/title/tt0898266/
• South Park http://www.imdb.com/title/tt0121955/

Äntligen en lugn stund...

Precis kommit hem ifrån gymmet, tränat 1½ timme och förbränt 1200kcal DE NICE!

Tillreder lite mat åt mig nu som bäst medans jag bloggar, lite multi tasking måste man ju klara av ;)
Det blev ris med kyckling som kvällsmat! =) Nu ska jag kolla en serie snutt av "Nikita" medans jag äter och sedan blir det dusch och sängdags! Ska upp kl: 4 till jobbet imorgon morn, så de kommer tyvärr inte något höjdarinlägg idag!

1st...

Well well.. Alla som bloggar måste väll göra något korkat första inlägg so I'll just go with the flow och gör precis desamma! Det har varit en rätt lugn hälg och har inte gjort något speciellt, hade tråkigt igår om kvällen och tänkte "Ja kan ju börja blogga!" så jag startade en blogg och här är vi... Ska väll börja fylla den med diverse tankar och idéer, försöka få någon stackare att aktivt läsa min blogg!? Men nu är klockan mycket och jag måste sova så jag orkar upp till jobbet om 7 timmar! Ska (förhoppningsvis) börja blogga mera seriöst imorgon.. Ciao!
(Förhandsgranskade och ser att allt ser för jävligt ut men de ska vi fixa imorn) xD