MYT: Punktfettförbränning

Har skrivit om detta förutom men skriver en ordentlig artikel nu! 


Av alla förbaskade träningsmyter är detta en av de jag hatar mest. Dels p.g.a. att den är genomrutten och inte stämmer & träningsindustrin använder denna myt för att övertyga oinformerade människor att spendera miljontals €uro på deras "värdelösa/onödiga" maskiner. Alla har vi hört TV-SHOP dyrt och heligt lova att just denna "FANTASTISKA MASKIN" kommer att ta hand om både dina kärlekshandtag och skaffa dig en platt mage på NOLLTID..

Du behöver ingen bänk med fjädrar, vikter och grejjer för att träna din mage, situps och crunches(vet inte svenska benämningen) duger mycket väl.

Så hur kan du bli av med överlopps fettet på din mage, höfter, lår eller bröst? Träning och näringslära! Kroppen bestämmer själv hur den kommer att fördela fettet över din kropp, allt du kan göra för att bli av med kärleks handtagen ,man-boobsen osv., är att minska din totala kroppsfett genom att röra på dig, träna mer och genom att äta mindre. Det är inte möjligt att punktförbränna fett, dock gör miljonindustrin allt för att TV-tittande tjockisar skall tro att det går, varför? Jo för att de tjänar pengar på det.. Simple as that!

Myten att du kan punktförbränna fett genom att göra särskilda övningar är inte ny, den kom redan på 50-talet tillsammans med vibratorbältena, som ni säkert sett om ni haft tillgång till en TV de senaste 10 åren. Det är bara inte möjligt att fokusera fettförbränning på ett visst område. Enda sättet att få bort fett från en specifik kroppsdel är med fettsugning, det vill säga en operation.

Comprende?

MYT: Gymträning orsakar högt blodtryck!

Det är sant att blodtrycket ökar när du lyfter tunga vikter. Men det återgår till normalt värde efter att du är klar med lyftet. Personer som styrketränar har lägre blodtryck än de som inte tränar. Studier visar även att regelbunden styrketräning sänker blodtrycket. Det finns dock studier som visar att det temporärt höga blodtrycket som bildas vid väldigt tunga lyft kan göra artärerna tjocka och oelastiska. Detta motverkas dock enkelt genom att man utför 12-20 min lågintensiv kardio efter styrketräningen, exempelvis genom att gå på gångbandet eller hem från gymmet. Och hur många av er går inte fram och tillbaka i huset, på WC:n och dylikt efter ett gympass? Sällan går man ju direkt och lägger sig efter utförd träning =P

MYT: Gymträning är FARLIGT!

Maskiner har ett rykte om sig att vara säkrare än fria vikter men studier visar annorlunda. Maskiner låser dig i ett läge som ofta är onaturligt. Fakta är att fria vikter inte är farligare än maskiner. Gymträning är också en av de säkraste sporterna med en av de lägsta skadefrekvenserna. Styrketräning är också ett utmärkt sätt att förebygga skador genom att stärka musklerna. Något de flesta idrottare idag vet som utför andra sporter på en något högre nivå.


Se alltså till att hålla egot utanför gymmet och använd huvudet, när du lärt dig att lyfta rätt och hålla god form i övningarna kan du progressivt öka vikterna.

MYT: Musklerna blir omedelbart till fett om man slutar träna!

Muskler blir aldrig fett. De är av en helt annan vävnadstyp. Lite som att din tunga helt plötsligt skulle bli en arm bara för att du slutar prata.  Anledningen till att många blir feta om de slutar träna är att de fortsätter äta som att de tränade vilket leder till ökad fettinlagring samtidigt som musklerna förtvinar p.g.a. träningsbrist.

MYT: Gymträning gör dig slöare, stor och klumpig.

Muskler har högre densitet än fett, alltså tar de mindre plats. En tjej som väger 60 kg med låg fettprocent och muskler ser alltså smalare ut än en som väger 60 kg och är fettig. Att man dessutom skulle bli klumpig av att lära sig att använda sina muskler och på så sätt få en bättre uppfattning om sin kropp är bara dumt.

Starka muskler drar ihop sig snabbare och genererar mer kraft. Atleter som Shaquille O'Neil(berömd basketboll spelare) och Tiger Woods styrketränar regelbundet. Styrketräning gör dig snabbare. Idag använder i princip alla idrottare sig av styrketräning som komplement till deras övriga träning för att bli snabbare, explosivare och starkare.

Också sprinters/löpare använder därför styrketräning, t.ex. Usain Bolt.
Om namnet inte säger dig något kan du ju kolla in videon i länken nedan :]

http://www.youtube.com/watch?v=ByIDTwMUWeM

Usain "Lightning" Bolt

MYT: Gymträning gör kvinnor till supermuskulösa MONSTER!!!

This is how it works, plain and simple.

Som tjej kan du bygga muskler, bli starkare och förbättra din fysik. Men du kommer ALDRIG bli lika muskulös som en kille eftersom du har lägre nivåer av testosteron. Du kommer alltid att vara feminin förutsatt att du inte tar AAS(Anabola androgena steroider). Så sluta oroa dig för att bli ett supermonster av några månaders träning. Mest troligen kommer du bara bli smalare, starkare och må bättre.

Comprende?

Sanningen är att de krävs mycket arbete, tur och disciplin för att bygga muskler. Genomsnittskvinnan har 10 gånger mindre testosteron än genomsnittsmannen vilket gör det i princip omöjligt för många tjejer att bli muskulösa om det inte verkligen dedikerar hela sina liv till det. Och låt oss nu vara ärliga för en stund, hur många muskulösa män ser du springa runt på gatan? Väldigt få. Män lyckas sällan med det ni ofta fruktar mest, muskler.

MYT: Gymträning belastar och sliter på lederna

Gymträning belastar lederna mindre än löpning eftersom du utför kontrollerade rörelser utan nedslag. Styrketräning stärker även musklerna och ligamenten som håller ihop lederna och leder därför till bättre ledhälsa.

Tester på elitstyrketränare visar att de har bättre ledhälsa än befolkningen i allmänhet. En annan studie som utförts där fokus var styrkelyftares ryggar visades att de hade ovanligt god rygghälsa trots regelbundna lyft på flera hundra kilo.