I've got a problem..

Skulle städa upp mig när jag skulle ut på krogen men märkte att jag har växt ur alla mina skjortor på det senaste 1½ året! Ingen av dem passar längre.. Så man fick dra på sig en t-shirt och se nöjd ut då bara hehe :D

Kan inte knäppa 2 översta skjortknapparna på bilden för så sprätter skiten sönder!

Man ser ju inte resultat från dag till dag, själv ser man ju sig i spegeln rätt ofta så man märker ju inte att man växer heller eftersom det är en sån fruktansvärt långsam process men såna här gånger blir man ju positivt överraskad hehe ;]

Push the limit!

Dagens bröstpass gick alldeles brutalt bra, långt över förväntan.. Körde sista veckan på mitt "wave loading" schema, 9 set och 54 reps. Lyft tempot var 30X0(3 sekunder negativ, explosivt upp)!

Efter de 9 jäävligt tunga seten prövade jag hur det ligger till med styrkan(kommer inga personbästa efter ett såpass tungt intensivt pass men anyway), självklart var det tungt efter 9 set och 54 brutala reps med ett så långsamt tempo som jag använde att sen börja testa max.

Körde ytterligare 7 set till utan tempo och det gick som smort! Skitnöjd med dagens pass! WUNDERBAR!!! Har garanterat ökat en hel del styrka på sistone TROTS DIET!

The mind is the limit!

I can do, I will do.

Remember, 

Your mind will quit a thousand times before your body ever will!

Shaking..

Armarna bara skakar efter dagens armträning, good times!

Fick också beröm för min ryggmuskulatur av en på gymmet! Me like!

High on life! Hey hoe!

Dagens pass bestod i all enkelhet av 3 olika övningar med 3 set av varje för både triceps och biceps.
Alltså 9 set totalt för båda musklerna..

Superset style!(efter man utfört en övning går man omedelbart vidare till nästa)

Triceps[1]Narrow Grip Bench Press x3
Biceps[1]EZ Curl Bar x3

Triceps[2]DB Overhead extensions x3
Biceps[2]Hammer Curl x3

Triceps[3]Reverse grip cable pushdowns med EZ stång x3
Biceps[3]One arm cable curl(en arm i taget) x3

60-90sec paus mellan set!
Tung vikt som man orkar 4-8 reps med och ett tempo på 30X0*
(*3 sekunder negativ och explosivt i lyftet)
Och avslutade med pumpset på 15-20reps för både biceps/triceps ;p
Skööönt!

Nytt träningsschema!

Are you ready to kill your workout?! If not, this one might kill you ;p

Här har ni dagens bröst och triceps träning med en skön touch av endorfiner!

OBS! Du skall inte pröva detta schema om du är en nybörjare eller inte klarar av att utföra följande övningar med god form, om du slänger studsar och gungar så ber du om att skada något!

Detta schema skall träna både styrka och hypertrofi, träna inte efter detta schema mer än 3 veckor eftersom det ökar risken för överträning, vecka 4 lyfter du alltså lite lugnare så kroppen får ta igen sig.

Vikterna du använder ska vara tunga, du skall inte klara mer eller mindre än de angivna repetitionerna i schemat nedan! Detta kommer att bränna, du kommer känna mjölksyra men du ger dig fan inte förens du har lyft klart!

Pecs:

Bench Press, använd en vikt du orkar 5-6ggr
10 sekunder paus
Dumbbell Press, använd en vikt du orkar 10-12ggr
10 sekunder paus
Dumbbell flys, använd en vikt du orkar 20-25ggr
2 minuter paus sen repeterar du schemat totalt 3ggr, bröstträningen ska vara över på 15min!

Triceps:

Narrow Grip Bench Press, använd en vikt du orkar 5-6ggr
10 sekunder paus
Reverse Grip Tricep Pushdowns eller skull crushers, använd en vikt du orkar 10-12ggr
10 sekunder paus
Tricep overhead extensions, använd en vikt du orkar 20-25ggr
2 minuter paus sen repeterar du schemat totalt 3ggr, träningen ska vara över på 15min!


Jag körde detta schema idag, tränade klart under 30 minuter och var slutkörd! Du får räkna med att gå ner lite i vikt efter varje set för du blir helt klart slutkörd och du återhämtar dig inte fullt med den korta 2 minuters pausen!

Lycka till! :) Kan ladda upp mitt ryggpass imorgon bara jag hinner så får ni pröva det också! ;)

Fantastiskt..

Dagens träningspass avklarat, gick enligt planerna.. Kollade precis veckans väder och det verkar som att solen kommer lysa en del under denna semestervecka, goodie! =P

Har tränat bröst, rygg och armar idag!
Bänkpress och stångrodd[SUPERSET] följt av cable curl och reverse grip tricep pushdown[SUPERSET]..



1½-2minuter paus mellan set, pyramidset[6-5-4-4-5-6] på bänk & rodden samt 3 set med 8-12 reps för biceps/triceps..

Don't let anybody bring you down!

"If you don't change the way you do things, live your life, or make decisions, you will never grow or mature or feel better about life as a whole. You have to be the change you want to see in your life."

Fina ansiktsuttryck man har, det bjuder jag på :)
Fan jag kan inte posera, speciellt inte utan spegel!

"If you always do what you've always done, 

you'll always get what you always got, 

and you'll always feel what you always felt"

Har för övrigt hoppat av dieten, har glömt nämna det på bloggen(någon som bryr sig?) men nu är det full fart i muskelfabriken! Slutade dieten efter midsommar, six pack hinner man med senare för nu ska här byggas muskler! ;]

Vikten fören bilden togs var 91,5kg(med byxor på), flera kg vattenvikt förstås eftersom jag vägd mig på eftermiddagen men anyway..

Detta är resultatet av ungefär 2 års träning varav 1 år seriöst.. Man har ju gjort många fel längs vägen men man lär sig av sina misstag.. Finns nog mycket att förbättra ännu, man blir ju aldrig fullärd men kämpar man på så lär man sig saker med tiden.. Jag studerar förmodligen mer träning/hälsa & kost online än vad en studerande lägger ner på sin utbildning. Jag läser för att jag verkligen älskar det jag gör till 100% och finner det intressant.. Många undrar hur fan man orkar sitta och studera anatomikartor, muskler, träningsartiklar, studier, tips & trix med mera hundratals timmar per år och inte tröttna på härligheten, it's my passion. I'm obsessed!

The more you know, the more you grow!

Dagens träningspass på sticko!

Dagens bröstpass med en touch av triceps är avklarat!
Jävligt skönt träningspass!

Följande övningar använda jag idag:

Bench Press
Dumbbell Flys
Cable Crossover
Incline Dumbbell Press
Incline Flys
Tricep Pulldown
French Press


Make It Bleed
Tog nog ut det mesta idag, gristungt! Det där sista reppet när man knappt orkar och tänker "It's that last rep that counts, that's what make champions".. Bara jag som tänker såhär? Nog fan kmr vikten upp bara man ger sig fan på det!
Never Give Up, Never Back Down!


When it all falls apart, I'll be the one that's standing over your corpse.
With my foot on your face embracing the darkness of your days.

Wunderbar

Har precis avslutat ett underbart bröstpass, luv it!

Var en riktig "kontaktnazi" efter lågrepsen i bänkpress ;p

Wide Grip Bench Press 8 set 1-5 reps
Dumbbell Flys 3 set 10 reps
Incline Dumbbell Press 3 set 10 reps
Incline Dumbbell Flys 3 set 10 reps

Och en gnutta triceps som avslutning
Tricep pulldown 1 set 10 reps


Nu blir de mat, dusch och sen gonatt. Jobb om 8,5h..

Stop focusing on what you don’t want to happen. – Focus on what you do want to happen. Positive thinking is at the forefront of every great success story. If you awake every morning with the thought that something wonderful will happen in your life today, and you pay close attention, you’ll often find that you’re right.

No Pain, NO CHANGE!

High intensity, balls to the wall!


Har idag tränat axlar & biceps :)

Shoulders & Upper trapz!
Dumbbell overhead press 6set 10 reps
Side Raise 4set 8-10reps
Reverse Fly 4set 8-10reps
Barbell Shrugs 4set 8-12 reps

Bicep
Reverse Grip barbell Curl 3set 8-10reps
Hammer Curl 3set 5-8reps
Forced Negative Dumbbell Curl 3set 4 reps

Gymmet stängt..

..Not going to stop me.







Min hembyggda knäböjställning, gymmet var stängt så jag dampa och slängde ihop en egen snabbfix ställning, funkar perfekt! Måste ju ha brädor på lyftgafflarna så min nya skinande skivstång inte får onödiga skråmor! Äger 140kg viktskivor + Olympic PRO skivstång som väger 20kg! Totalvikt 160kg alltså.. Ska bygga en kombinerad ställning för knäböj/bänkpress när jag får tid över. Detta får duga tills vidare!

Project Fatloss

Har förmodligen fått solsting men nu hoppar jag på diet. Min första diet ever faktiskt!
Mindre fett, mera synliga muskler. Ja tack! :)

I fjol samma tid så vägde jag 10kg mindre än vad jag gör nu idag, har samlat på mig en del muskler men också lite fett under det senaste året..

Vägde 86,5kg idag på morgon när jag steg på vågen.. Börjar med att sätta 80kg som målvikt för dieten men det kanske ändras, beror bara på hur man ser ut i spegeln på 80kg ;]

Dagsformen ser ut såhär! Tjockisen ska på diet! =P

Är medveten om att kosten på jobbet kommer att dra ner på slutresultatet en aning men ska köra så strikt med kosten som möjligt, ska tappa fett och behålla så mycket muskler/styrka som jag kan!
Kommer att satsa på 0,5kg viktminskning/vecka(kan förstås bli mer första veckan eftersom man tappar mycket vattenvikt på diet)!

Kan inte ange några mått för jag äger inget måttband men har en fat caliper så här får ni se min fettprocent!

Här finns kalkylatorn om någon undrar..
http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/

Triceps killing time!

Har mördat mina triceps idag :) Nöjd!

Slängde in en stor kopp kaffe & en skopa Jack3d med 1L vatten 30 minuter före träning så man kommer igång och orkar lite extra tungt.. Körde ett lätt bröstpass till först för att sedan övergå till tricepsmördning. Brösten tränades duktigt redan i måndags och smäller upp vikterna med rask takt men triceps hänger efter så de behövdes nödigt pucklas på lite extra idag. Mission accomplished.

Dagens pass:
Uppvärmning i bänkpress 3set med 10 reps på lägre vikter. (40-60-80)

3set Wide Grip Bench Press 2-8 reps
6set Narrow grip Bench Press 1-5 reps
3set French Press 5-8 reps
4set Tricep Pulldown(Sista setet var dropset) 4-9 reps
2set Tricep Overhead Extension(2:a setet var Giant Set) 5-8 reps

Sen efter passet blev det mat, bastu, bad och avslutade med en kall dusch :)

Nu ska jag lata mig framför TV:n en stund fören jag går och sova!

Shut up & squat!

Blir snart att åka till gymmet för att köra dagens träningspass.. Står ben + mage på schemat idag så det får bli knäböj + lite isolationsövningar.




-Squat
-Lunges
-Leg Extension
-Leg Curl
-Stiff Legged Deadlift
-Calf Raise

+ABS(magmusklerna, ska se vilka övningar det blir idag..)

Once again..

Ännu en gång har dessa "lediga" dagar ala högtider ställt till det. Gymmet har stängt och man får inte träna där.. Inte nog med att de har stängt idag, de har stängt imorgon också! FML! Snart öppnar jag eget gym som har öppet 365 dagar om året. 

Som tur är har man ju hantlar/skivstång hemma så fick köra ett lite häftigare högrepspass för hela överkroppen idag, kul med omväxling.. Fick skrapa mig i huvudet 2-3 minuter fören jag bestämt vilka övningar jag skulle köra idag då gymmet har 2 dagar stängt..  Blir vilodag imorgon då..






Dagens träningspass för hela överkroppen blev följande:

Dumbbell fly(bröst)
Hip Dumbbell Press(bröst)
Dumbbell Pullover(lats, bröst & axlar)
Overhead Tricep Extension(tricep)
Bent Over Rows(lats)
Dumbbell Curl(bicep)
Hammer Curl(bicep)
Military Press(främre & mittersta deltoid)
Side Raise(mittersta deltoid)
Reverse Fly(bakre deltoid)
Dumbbell Shrugs(trapezius)

Manliga fåfängan

Den manliga fåfängan har gjort mitt liv mycket gott :]

Tack vare den släpar man iväg sig till gymmet 4-5ggr/vecka utan att någonsin tveka en sekund!
Psykiskt och fysiskt välmående before all else.


Dagens rygg/bicepspass avklarat!
Wide Grip Pulldown x4 som uppvärmning

60 sekunder vila mellan varje set hela passet igenom!
5 x Wide Grip Pullups(kroppsvikt + tilläggsvikt(4-6reps)
3x Dumbbell Row(6-10reps)
3x Bent Over Barbell Rows(4-6reps)
3x Narrow Grip Pulldown(5-8rep)

3x Barbell Curl(6-12 reps)
3x Dumbbell Curl(4-8 reps)
3x Hammer Curl(4-8reps)

Cooldown
1x Pulldown(20 reps)

Passets totaltid: 55min
Beräknade brända kalorier: 780kcal
Medelpuls genom passet: 140bpm
(kan vara högre medelpuls eftersom pulsbältet inte alltid får kontakt med kroppen när man gör pullups etc och därför kanske inte räknar varje slag, men ungefär.)


Life is great and I would NEVER EVER give this up!

Dagens axelpass + lätt motion

Dagens axelpass avklarat!

Tränade bakre(posterior) och mittersta(lateral) deltoid idag, sen blev det en halvtimmes promenad med hundarna, de måste ju få röra på sig de med!

2-4 set uppvärmning med lätta vikter

Dumbbell Shoulder Workout
-Overhead Press x4-(7-12 reps)
-Lateral Side Raise x5(7-12 reps)
-Reverse Fly x4(7-12 reps)
-Shrugs x4(7-15 reps)

30-60sek paus mellan varje lyft..

Nu..!

.. Är det dags för ett biceps/ryggpass på gymmet!


Dagens schema:

Pullups (4-8reps)
Dumbbell Row (4-8reps)
Chin-ups (4-8reps)
Dumbbell Curl (4-8reps)
Hammer Curl (4-8reps)

Repeat x4

Go Hard or Go Home.

Dagens träning

Tjauu!

Hade endast en 6h lång arbetsdag idag så det fick bli ett axelpass sådär lagom 4-5h fören nästa träningspass, blir benträning senare ikväll! =]

Dagens första pass:
Axlar
Military Press x4(8-10 reps)
Side Raise x5(6-8 reps)
Reverse Fly x5(5-10reps)
Barbell Shrugs x5(6-8 reps)

Exercise names in english, simply because their swedish names suck.

Holy moses

Efter ett träningspass med 17 serier bänkpress med 2-4 rep(samtliga med 3 sekunder STOP) med 86% av beräknad maxvikt lär man ha en "mild" träningsvärk imorn :)

Nu mat, duscha och snabbt i säng så man får sova 8h innan man ska upp och jobba imorgon! =P

För er bilintresserade så är här en riktig "Bad Boy", check it out!

Denna vecka...

... Är värsta veckan i mitt liv(FFS jag överdriver)! Vfr? Har vilovecka från träningen p.g.a. min kropp inte har samma återhämtningsförmåga som Wolverine! Yees I admit, klanten jag har tränat för mycket vilket resulterar i stop på resultat(nästan iaf, mycket trög uppförbacke..) att man får ta en vecka off från gymmet.. Nästa vecka vevar jag igång lite lättare med ett NYTT PASS. Jag har i och för sig inte haft en träningsfri vecka sen jag började träna så det lär inte skada.. But it still sucks.

Wolverine från X-Men, har du inte sett filmerna bör du kolla dem!

Och eftersom jag inte bör träna denna vecka har jag städat huset, dammat hyllor, tvättat kläder, fixat disken och imorgon blir det förmodligen biltvätt & vaxning.. Nu ska jag nog lira lite "Call of Duty - Moderna Warfare 2" för att koppla bort tankarna från ALLT & ALLA! =P